Sirkuit Training

pengertian

Latihan sirkuit atau circuit training adalah salah bentuk latihan yang lazim digunakan untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani. Latihan sirkuit terdiri atas beberapa bentuk aktivitas komponen fisik yang terpadu dan berkesinambungan dengan membentuk pos-pos khusus. Pada setiap pos dapat ditentukan bentuk dan teknik gerakan atau aktivitas fisik yang harus dilakukan, sesuai dengan petunjuk yang telah ditetapkan. Adapun jumlah pos dapat disesuaikan dengan rencana program latihan atau kebutuhan komponen fisik yang akan dilatih. Sistem circuit training diperkenalkan oleh Morgan dan Adamson pada tahun 1953 di University of Leeds di Negara Inggris

Latihan sirkuit pada umumnya dilakukan di satu tempat yang cukup luas dan representatif untuk menunjang pelaksanaan latihan tersebut. Latihan ini juga dapat dilaksanakan di tempat-tempat yang ada di lingkungan sekitar. Misalnya, taman kota, taman kantor atau sekolah, ruang fitnes, lapangan, atau lahan yang cukup luas.

Langkah-langkah

1.     Back up

a)     Posisi awal tubuh tengkurap, kaki merapat, tangan dirapatkan didepan dagu

b)    Angkat tubuh bagian atas, dada tidak menyentuh lantai

c)     Kembali ke posisi semula

d)    Gerakan dilakukan berulang-ulang

2.     Sit up

a)     Kedua, letakan tangan anda di belakang kepala, lalu angkat badan mendekati lutut, setelah itu turunkan kembali.

b)    Atur nafas anda. Usahakan pada saat badan dinaikan untuk membuang napas, begitu sebaliknya, saat tubuh turun ambilah nafas secukupnya.

c)     Usahakan agar ritme naik dan turun badan anda sama. Jika anda merasakan rasa sakit atau tekanan didaerah perut pada saat melakukan sit up

3.     Lari zig-zag

a)     Latihan bolak-balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali antara beberapa titik (misalnya 4 -5 titik).

b)    Jarak setiap titik sekitar dua meter.

4.     Push up

a)     letakkan tangan Anda di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu.

b)    Kaki bertumpu pada ujung jari kaki, sehingga tubuh berposisi lurus sempurna. Jangan ada posisi atau pantat menonjol ke atas.

c)     Turunkan bahu sampai membentuk sudut siku-siku 90 derajat.

d)    Kemudian dorong bahu dan lengan hingga lurus ke depan.

5.     Naik turun bangku

a)     Sediakan sebuah bangku

b)    Lakukan gerakan seperti naik turun bangku

c)     Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang